解决月经不调的九种食物

　　不管你是不是正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出9大饮食原则，延续4至6星期后，所有的不适会渐渐改良。

　　·不要刻意吃甜食。

　　1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　·多吃高纤维食品。

　　2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调剂月经及平静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

　　·摄取足够的蛋白质。

　　4、午饭及晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，补充经期所流的营养素、矿物资。

　　·定时定量。

　　5、可避免血糖1下升高、1降落低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　·避免食用含咖啡因的饮料。

　　6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食品。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血。

　　9、行将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　

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